新余市妇幼保健院

2026年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”。

聊到“癌症”，你可能会心头一紧。但说实话，癌症并不是“命里注定”，世界卫生组织早就明确过了：

—— 1/3的癌症完全可以预防；

—— 1/3的癌症早发现能根治；

—— 剩下那1/3，靠现有医疗手段也能延长生命、减轻痛苦。

没错，癌症是可防可控可治的慢性病。今天，我们就来聊聊每个人都能做到的防癌方法。

一、先来听个“恐怖故事”

癌症不是一夜之间冒出来的。

正常细胞变成癌细胞，快则十几年，慢则几十年。这个过程里，我们有的是时间窗口去拦住它。所以，关口前移，就是最划算的防癌策略——没有之一。

二、防癌第一步：好好过日子

《中国防癌健康生活方式守则（2026版）》刚出炉不久，国家卫健委出了15条基于循证医学的防癌建议。记不住那么多？没关系，记住这5条就够了：

1. 不吸烟！早戒烟！远离二手烟！
烟草和二手烟都是1类致癌物，跟肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌……几乎全身的癌都能扯上关系。

2. 管住嘴，别乱吃
少吃腌制、熏烤、油炸和加工肉，不吃霉变食物，65℃以上的热饮也别急着喝（那可是2A类致癌物）。多吃新鲜蔬果和全谷物，甜食和含糖饮料能少就少。

3. 酒，能不喝就不喝
酒精和它的代谢产物乙醛，都是1类致癌物。最安全的方式就是——不喝。

4. 动起来！别胖着！
肥胖本身就是一种慢性炎症。每周至少150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车都行）。BMI控制在18.5~24之间，男腰围＜90cm，女腰围＜85cm。

5. 该打的疫苗别落下
HPV疫苗防宫颈癌等多种癌症，乙肝疫苗防乙肝和肝癌。这笔钱，花得值。

三、身体发出这些信号，别硬扛

癌症早期大多没明显症状，但如果下面这些情况持续超过2周，别犹豫，去医院查查：

1.长了个不疼不痒的肿块，还越来越大；

2.莫名出血：咳血、便血（或黑便）、非经期出血、血尿；

3.疼得没完没了：头痛、胸腹痛持续不缓解；

4.无缘无故瘦了、低烧、乏力；

5.不对劲的变化：老不愈合的溃疡、声音嘶哑、吞咽困难、痣的形状颜色变了……

特别提醒： 很多人以为“不疼就没事”，但早期肿瘤恰恰大多不疼。等疼起来，往往已经是中晚期了。所以，无痛不等于无害，任何异常都值得你重视。

四、想查癌？别查错项目

普通体检 ≠ 防癌体检！

查错项目、找错方法，反而可能耽误最佳发现时机。不同癌种，该查什么？来，帮你整理好了：

五、打个总结

防癌没你想的那么玄乎，也没你想的那么遥远。它可能就是：

——今天少抽一根烟；
——今天多吃一口青菜；
——今天出门走一走；
——今天预约一次体检。

防癌无小事，行动在当下。

早一步发现，就多一分主动；早一步干预，就多一分从容。